ایجاد انگیزه برای ورزش کردن گاهی اوقات می‌تواند یک چالش باشد، مخصوصا زمانی که روحیه ندارید یا احساس خستگی نمی کنید. با این حال، با طرز فکر و استراتژی های مناسب، می‌توانید بر این مانع غلبه کنید و انگیزه حرکت را پیدا کنید. در اینجا شش مرحله وجود دارد که می‌تواند به شما در ایجاد انگیزه برای تمرین کمک کند:

مرحله 1: تعیین اهداف واضح

تعیین اهداف روشن و واقع بینانه برای حفظ انگیزه ضروری است. مشخص کنید که می خواهید از طریق تمرینات خود به چه چیزی برسید، خواه بهبود سطح تناسب اندام، کاهش وزن یا افزایش قدرت باشد. اهداف خود را بنویسید و آنها را مشخص و قابل اندازه گیری کنید. این به شما احساس هدف و جهت می دهد.

مرحله 2: چرایی خود را پیدا کنید

شناسایی دلایل خود برای تمایل به ورزش کردن می‌تواند انگیزه شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. به این فکر کنید که چرا ورزش برای شما مهم است. این می‌تواند برای سلامتی بهتر، کاهش استرس، افزایش سطح انرژی یا صرفاً به این دلیل باشد که از آن لذت می برید. یادآوری این دلایل به طور منظم به شما کمک می‌کند تا زمانی که شرایط سخت می‌شود انگیزه خود را حفظ کنید.

مرحله 3: یک برنامه زمانی ایجاد کنید

داشتن یک برنامه یا روال تمرینی می‌تواند رعایت آنها را آسان‌تر کند. جلسات تمرینی خود را از قبل برنامه ریزی کنید و آنها را به عنوان قرار ملاقات هایی غیرقابل مذاکره با خودتان در نظر بگیرید. زمانی از روز را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است و سعی کنید به طور مداوم به آن پایبند باشید. با گنجاندن تمرینات در برنامه روزانه یا هفتگی خود، آنها به بخشی منظم از روتین شما تبدیل می شوند.

مرحله 4: فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آن‌ها لذت می‌برید شرکت در فعالیت‌هایی که واقعاً از آنها لذت می‌برید، می‌تواند کار کردن را سرگرم‌کننده‌تر و انگیزه‌بخش‌تر کند. با انواع مختلف تمرینات آزمایش کنید تا زمانی که چیزی را پیدا کنید که علاقه شما را برانگیزد. این می‌تواند رقصیدن، شنا کردن، پیاده روی، انجام یک ورزش یا شرکت در کلاس های تناسب اندام گروهی باشد. وقتی از کاری که انجام می‌دهید لذت می‌برید، به نظر کار سختی نمی‌آید و به احتمال زیاد متعهد خواهید ماند.

مرحله 5: آن را با هم ترکیب کنید

انجام یک برنامه تمرینی یکسان به صورت روز به روز می‌تواند منجر به کسالت و از دست دادن انگیزه شود. با گنجاندن تنوع در برنامه ورزشی خود چیزهای جالبی را حفظ کنید. انواع مختلف تمرینات را امتحان کنید، تمرینات قلبی و قدرتی را به طور متناوب انجام دهید، یا روندهای جدید تناسب اندام را کشف کنید. مخلوط کردن روتین نه تنها از یکنواختی جلوگیری می کند، بلکه بدن شما را به روش های مختلف به چالش می کشد و منجر به نتایج بهتر می شود.

مرحله 6: پاسخگو بمانید

یافتن کسی یا چیزی که شما را مسئول نگه دارد، می‌تواند یک انگیزه قوی باشد. با یک دوست شریک شوید یا به یک گروه تناسب اندام بپیوندید تا بتوانید اهداف و پیشرفت خود را به اشتراک بگذارید. داشتن فردی که با او ورزش کنید یا سفر خود را با او به اشتراک بگذارید، می‌تواند تجربه لذت‌بخش‌تری را به شما بدهد و به شما کمک کند در مسیر خود بمانید. علاوه بر این، استفاده از اپلیکیشن‌های تناسب اندام یا دستگاه‌های پوشیدنی که تمرینات و پیشرفت شما را ردیابی می‌کنند، می‌تواند لایه‌ای از مسئولیت‌پذیری را فراهم کند.

با دنبال کردن این شش مرحله، می‌توانید انگیزه خود را برای ورزش کردن افزایش دهید و ورزش را به بخشی منظم از سبک زندگی خود تبدیل کنید.